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集中隔离医学观察时期,心理专家教你如何泰然处之

发布于:2020-02-14 已有人阅读过

目前,我国正进入全国范围的新冠肺炎疫情阻击战,在防止病毒传播的措施中,切断传播途径至关重要,因此,有不少有被感染风险的人需要接受集中隔离医学观察,有部分人需居家隔离。此外,整个社会民众亦处于不同程度的隔离状态。部分人员在隔离期间易产生情绪和身体等方面的不适,菠菜论坛网址大全心理专家就此提供一些应对策略——

也许有部分朋友并不太了解集中隔离医学观察是怎么一回事,对自己被隔离观察感到不理解并因此觉得不容易接受,甚至会产生情绪上和身体上的不舒服。有些朋友会很担心自己会不会感染上新冠肺炎,并因此担心、紧张不安;也有些朋友担心自己被隔离观察的事情被别人知道了,会对自己将来造成不好影响;还有人觉得被隔离观察给自己造成了生活不便利,对所处环境不易适应等等。



为什么要集中隔离医学观察


由于人类以前从未接触过新冠病毒,所以对它的免疫力极弱,就造成它传播力非常强,这就是这次疫情这么严重的原因。新冠病毒和人类是你死我活的关系。这种病毒一旦潜伏到我们的身体,就具有明显的传染性,而我们目前在其潜伏期往往感觉不到它的存在,也查不出来。它唯一的死穴就是它最多能在一个人体内活14天,所以战胜它的办法是截断它的传播,使它无法传到别人身上,让潜在的病毒无处可逃而最终完全把它歼灭。因此我们每个被隔离观察的人,本质上和投身前线的战士没有不同,我们承担了人类和新型冠状病毒决战的历史使命。会很沉重,但也足以自豪。

我们从自由自在的生活、娱乐的状态一下子转为隔离观察,会因环境的巨大改变等原因,我们可能会出现一些紧张、担忧或身体不适等不适应,这都可以理解,也是正常反应,不必过于担心。对于可能出现的一些问题,我在下面会和大家解释以及提出一些建议,希望有助于大家更好度过这段非常时期。


担心得新冠肺炎


当前的形势和我们的处境,很容易使我们产生这种担忧。而且由于隔离观察期间空间有限,没有人际交往,我们的注意力不易转移出去,有些朋友会出现对身体的感觉、反应非常敏感,容易捕捉一些不适感,于是注意力更加聚焦在这里,渐形成较为敏感、整天忧心忡忡、担心恐惧的恶性循环。这些朋友往往希望能得到一些保证来打消自己担心的念头。

实际上这种担心是有一定现实依据的,因为谁也不能保证没事,包括外面的人。所以所谓的保证是不可能打消我们这种念头的。前面说了:我们不知道是否有新冠病毒潜伏在我们身体中,目前发现它可以在身体潜伏14天甚至更久,大多数感染者的潜伏期在14天内。在潜伏期内,它的传染性一直在,无论有没有,隔离观察是最好的应对方法。即使有病毒感染,从接触起到14天后,也会有两种不同的结局:要么你的免疫系统把它消灭了,好像什么都没发生过一样;要么感染发病了。所以,在隔离的14天内,我们有担心是正常的,但过度担心的话,反而会损害我们的免疫功能,而良好的免疫功能,是最强的病毒杀手。

有了这种担心,该怎么办?

第一,在认识上,我们要客观分析。我们并不一定带有病毒;即使有,它有可能被我们自身的免疫系统所消灭;再退一步:如果感染发病,我们参与医学观察的医护人员可以很快发现,及时进行治疗。所以,隔离医学观察给我们提供了更好的防范环境,保护了我们自己、家人和朋友。所以我们不必要过度担心。

第二,对付病毒感染,最重要的第一道防线是我们的免疫系统,而研究发现我们免疫功能的好坏,和我们的情绪是否稳定有非常强的相关性。如果我们持续处于紧张担心的情绪中,我们的免疫系统就会受损害,对病毒的杀灭能力会明显降低,身体的毛病也多。我们在现实生活中可以看到,容易焦虑紧张的人,往往比较瘦,就是内部消耗太多,他们的免疫功能往往没那么好。所以,保持稳定的情绪非常重要。我们可以通过一些放松、冥想的方法使自己放松下来。具体方法我会在后面讲。



有些朋友会担心隔离会使认识的人对自己有歧视,对自己以后造成不良影响。


隔离过程中,个体承受着巨大的身心压力,还不得不面对各种歧视的态度和行为。有报告说目前的确有少数人不仅仅是对来自湖北、武汉的人,还有疑似患者有歧视。歧视的根本原因是因为他们内心对疾病的恐惧。每个人都会生病,生病的人有什么可羞耻的呢?我们防的是病毒。而且历史经验证明这种担忧是不必要的:2003年的非典,广州乃至广东是重灾区,抗非典胜利后,并未出现对地区和患者的负面后果。



有的朋友对隔离观察环境不适应


隔离观察期间我们的生活被固定在一个小空间,生活单调。面对疫情,战也战不了,逃也逃不掉,缺乏社会交往,情绪无法宣泄,渐渐觉得度日如年,心情压抑,烦躁不安,生活规律也逐渐紊乱,食欲下降及失眠或睡眠节律变乱。

我们前面提到情绪和免疫力密切相关,这里要补充的是规律生活和睡眠状态对免疫力的关系同样密切。单调的生活内容、紊乱的生活节奏会明显损害我们的免疫功能。所以在隔离观察期间我们要在有限的条件下,尽可能把生活安排得比较规律、充实、轻松愉快。这对所有隔离观察的朋友都很重要。


下面是对隔离观察的朋友的一些建议


1. 以接纳的心态面对当前处境,以必胜的信心面对疫情。新冠病毒肺炎大部分是轻症,危重症患者很少,绝大部分是能完全治愈的!所以我们要抛开抱怨和沮丧,树立必胜的信心,配合医学观察和治疗。历史上,所有抗疫战争,都是人类胜利。

2. 在隔离观察期间,我们要做到:生活有内容、有规律、有质量,可以学习一些放松方法;睡眠充足,的确睡眠不好可以适当用助眠药物;饮食正常。

3. 具体的放松方法有:深呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松法和音乐放松法等。这些方法能让我们放松身体及缓解情绪紧张。具体过程可以通过手机查询学习。


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